wiosłowanie sztanga

a jeszcze wczesniej jednym planem szło (moj pierwszy) I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II [...]

[...] sztanga, hantle-rozpiętki, atlas, i pompki Uda: przysiady ze sztangą, atlas Biceps: hantle, sztanga, modlitewnik Wt: Plecy:drążek, atlas ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia czy jakoś tak podobnie sztangą Triceps: francuskie wyciskanie sztangą, hantle prostowanie rąk w opadzie tułowia Łydki: [...]

Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

Ostatnie kilka godzin analizowałem różnego rodzaju splity i zastanawiałem się co będzie najbardziej odpowiednie. Zebrałem kilka przykładowych planów, które znalazłem na forum i stworzyłem taką własną hybrydę pod ćwiczenia, które mi po prostu bardziej pasują. Nie wiem czy dobrze, czy źle :D Powiedz proszę co myślisz o takim planie? Push/pull Wtorek [...]

Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]

Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6 Triceps Hantelek siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8fransuckie lezac Wyciskanie hantla na lezaca tylem 8,8,8,8prostowanie ramienia Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8 uginanie nog lezac [...]

takie coś zmajstrowałem po 1. Plecy/tył barków/bic 1)MC 6/10/12 2)Drążek szeroko podchwyt 5x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x8 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16 2. Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 3. [...]

[...] w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 12/10/8/8 // DAJ STAŁY CIEZAR 4X10-12 ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 - martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie [...]

[...] Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 10-12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s 10-12 ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 - martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie [...]

[...] 3s 10-12 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 10-12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10-12 ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 - martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie [...]

[...] NA PALCE W STANIU:(spiętki) 2 serie 10\10\10 ZESTAW B Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12\10\10 2.MC 3 serie 12\12\12 Plecy : 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12\12\12 2.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12\12\12 Klatka: 1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie 12\12\12 2.Rozpiętki ? 3 serie [...]

Yakuza, 3 miesiace. Ok, ulozylem za pomoca waszych sugestii cos takiego: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

WTOREK 15.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb3b8e52cdd4bcd91effca96052d8e9.png TRENING: Siła Przysiady ze sztangą + wiosłowanie szt. łamaną nachwyt (5x5) 50x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 65x5 + 40x5 40x5 + 20x5* / 50x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5*/ 60x5 + 20x5* * - zamiana wiosła sztangą na wiosło hantlą 30x5 + [...]

podrzuc ktos gotowy push pull legs od ballomusa Jak chcesz to mogę ci wkleić swojego autorstwa: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 [...]

[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

[...] tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie uginanie ramion na wyciągu uginanie nóg w leżeniu Trening B martwy ciąg [...]

To jeszcze raz wszystko dla jasności. Dla 15 powtórzeń 1. Przysiady x1 (max 42 kg) po:30 sr:32,5 pi:35 /po:37,5 sr:40 pi:42,5 2. Martwy ciąg x1 (max 75 kg) po:57,5 sr:60 pi:67,5/po:70 sr:72,5 pi:75 3. Podciąganie na drążku x1 (max 15) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 (max 50 kg) po:37,5kg sr:40 pi:42,5/po:45 sr:47,5 p:50 5. [...]